A téli sportok nemcsak izgalmasak és szórakoztatóak, hanem kiváló lehetőséget nyújtanak a fizikai aktivitásra és az egészség megőrzésére is. Legyen szó síelésről, snowboardozásról, sífutásról vagy akár szánkózásról, mindegyik hozzájárul a kalóriaégetéshez és az állóképesség javításához.

Lesiklás – amikor csak suhansz… és mégis izzadsz

A Harvard Medical School szerint egy 70 kilós ember kábé 360 kalóriát éget el egy óra sima lesiklás alatt. És ha gyorsabban nyomod, nagyobb lejtőkön, keményebben dolgoznak az izmaid – ekkor akár 500+ kalória is lemehet óránként. Nem rossz, ugye?

Sífutás – a téli kardió királya

A sífutás már más liga. Itt a teljes tested dolgozik, és ez meg is látszik az elégetett kalóriákon: egy átlagos tempóval is 600+ kalóriát pusztítasz el óránként, míg ha keményen hajtasz, simán megközelítheted az 1000-et! Ez már egy kiadós spinning-óra szintje… csak jobb panorámával.

Szánkózás: Gyermeki öröm, felnőtt edzés

Ne becsüld alá a szánkózás hatékonyságát! Bár szórakoztató tevékenységnek tűnik, egy óra alatt akár 300 kalóriát is elégethetsz vele. A dombokra való felgyalogolás és a lecsúszás kombinációja remek kardióedzést biztosít.

És a jolly joker: a túrasí

A síalpinizmus vagy túrasí (backcountry) az egyik legnagyobb kalóriaégető a téli sportok között!

A túrasízés valódi két az egyben élmény: felfelé kemény kardió, lefelé pedig technikás lesiklás. Egy átlagos, 70–75 kilós túrasíző akár 600–1000 kalóriát is elégethet óránként, attól függően, mennyire meredek a terep, és milyen tempóban halad. A hegymenet során a szív- és érrendszer kapja a főszerepet – folyamatos, kitartó mozgásra van szükség –, míg a lejtmenet alatt a klasszikus sítechnikáé a főszerep, méghozzá gyakran szűzhavas, egyenetlen, kihívást jelentő terepen, ahol minden izom dolgozik, az egyensúlyérzék pedig különösen fontos.

Mi befolyásolja, mennyit égetsz el?

  • A testsúlyod: minél nehezebb vagy, annál több energiát használ fel a tested.

  • Az intenzitás: lazázás vs. maxon pörgés – nem mindegy, mennyire dolgozol.

  • A terep és a hó: mély hóban csúszni vagy jeges lejtőn küzdeni – ezek extra izommunkát igényelnek.

Szóval legközelebb, amikor nekivágsz a pályának, jusson eszedbe: nem csak élvezed a telet, de közben keményen edzel is – szinte észrevétlenül. És hát mi más lenne a tökéletes sport, mint ami után jöhet a jól megérdemelt forralt bor – bűntudat nélkül?